Jak ułatwić sobie zasypianie w upalne noce?
Faktycznie gorzej śpimy, kiedy jest za gorąco. Żeby zasnąć najpierw musimy nieco obniżyć temperaturę ciała – tłumaczy Mateusz Majchrzak, terapeuta snu.
Co więc można zrobić? Przede wszystkim przed pójściem spać warto wywietrzyć sypialnię i jeśli mamy taką możliwość, obniżyć w niej temperaturę za pomocą klimatyzacji. Jeśli taka opcja nie wchodzi w grę, pomocny będzie wiatrak. Nasz ekspert radzi, by postawić przed nim dużą i płytką miskę z kostkami lodu. To pomoże schłodzić pokój. Dobrze jest także zasłonić okna. Chodzi o to, by nie wpuszczać dziennego światła do pomieszczenia (latem słońce prędko wstaje) i ciepłego powietrza. Warto też pamiętać o przewiewnej piżamie i pościeli z materiału, który może wchłaniać pot. A czy branie zimnego prysznica tuż przed pójściem spać to dobre rozwiązanie? Okazuje się, że istnieją nieco lepsze…Gorąca kąpiel paradoksalnie sprzyja obniżeniu temperatury i lepszemu zasypianiu. Dla niektórych osób może to być dobra porada – nawet w upalne dni – dodaje nasz specjalista.
Jak zasnąć przed podróżą?
Stres czy ekscytacja przed podróżą to rzecz całkowicie naturalna. Nic więc dziwnego, że przed wielkim dla nas dniem mamy problem z zaśnięciem. Zapytaliśmy się naszego eksperta, jakie rady serwuje swoim pacjentom w takich właśnie przypadkach.
Moja rada brzmi: nie idź wcześniej spać. Bo osoby, które chcą się wyspać, idą wcześniej o godzinę spać, gdzie nie mają tego ciśnienia na sen. Fizjologia blokuje to, żeby zasnęli tak wcześnie. Jeśli jeszcze dodamy ekscytujące wydarzenie następnego dnia, to mamy gotową receptę na problemy z zaśnięciem i łatwiej wtedy wpaść w wir myśli– wyjaśnia terapeuta snu